HEALTH,KANALINDONESIA.COM : Memiliki berat badan ideal menjadi keinginan setiap orang, selain meningkatkan kepercayaan diri seseorang juga mencegah kita dari berbagai penyakit.

Diet dengan mengurangi konsumsi kalori saja tidak cukup, jika tidak diimbangi dengan olahraga. Melakukan olahraga saat diet maupun tidak, dapat membantu seseorang untuk menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan massa otot. Bahkan ketika seseorang merasa stres dianjurkan untuk olahraga agar meningkatkan produksi hormon endorphin yang bisa memperbaiki suasana hati dan bisa membantu mengurangi serta mencegah stres.

Berikut ini beberapa rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan :

1. Jalan kaki
   Jalan kaki selama 30 menit mampu membakar sebanyak 167 kalori. Selain mudah untuk dilakukan setiap hari, olahraga ini juga tidak memerlukan alat khusus untuk dapat melakukannya.
2. Skipping
   Lompat tali atau skipping juga merupakan olahraga pilihan yang bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Skipping dapat membakar sebanyak 421 kalori jika dilakukan dengan intensitas tinggi selama 30 menit, dan jika dilakukan dengan intensitas ringan mampu membakar 128 kalori.
3. Bersepeda
   Olahraga bersepeda dapat menjadi pilihan anda untuk menurunkan berat badan, pasalnya dengan bersepeda anda mampu membakar sekitar 280 sampai 360 kalori selama 30 menit jika dilakukan diluar rumah, seperti berkeliling komplek perumahan atau mengitari lapangan.
   Olahraga ini juga mampu mengurangi risiko terkena penyakit serangan jantung dan penyakit lainnya.
4. Berenang
   Berenang selain bisa menjadi hobi juga mampu menurunkan berat badan dan mengurangi rasa cemas atau stres seseorang. Berenang dengan gaya bebas selama 30 menit mampu membakar sekitar 370 kalori, sedangkan jika dengan gaya kupu-kupu membakar sekitar 400 kalori dengan intensitas waktu yang sama.

Beberapa olahraga tersebut dapat anda lakukan didalam atau diluar rumah. Selain melakukan olahraga, menjaga pola makan dan mengkonsumsi makanan yang seimbang juga sangat mempengaruhi anda dalam melakukan program diet. (Lailiyal)